| ConseilsEntrainement |
Séance 1: endurance fondamentale par du footing Courez longtemps et lentement pendant 1h15 à 1h30.Votre FC de course se situe entre 70% et 80% de votre FC max. Séance 2: capacité aérobie ou endurance active décomposition de la séance: 20 mn à 30 mn de jogging pour l'échauffement ; 2 à 3 fois 12mn entre 80% et 90% de votre FC Max avec récupération entre chaque répétition:4mn ; puis retour au calme à la fin de la séance 5 -10mn Séance 3: puissance ou résistance dure pour développer votre VMA décomposition de la séance: 20 mn à 30 mn de jogging pour l'échauffement ; 10 à 15 fois 200m vite récupération entre chaque 200m 40 secondes, ou , 6 à 10 *400m r:1m30s , ou, 4 à 8 * 1000m r:3m, ou , 3 à 4 * 2000m r 5m ; retour au calme à la fin de la séance 5 -10mn ENCHAINEMENT COMPETITIONS: Vous trouverez ci-après quelques exemples de séances que vous pouvez effectuer lorsque vous enchainez par exemple 2 courses de 10 km d'une semaine à l'autre. Cela permet de bien récupérer et de na pas être fatigué le jour J. Cliquez ICI
En fonction de votre résultat du test, il vous est possible de connaître votre VMA grâce à ce petit tableau ci-joint Vous pouvez maintenez gérer vos allures lors des séances de fractionné et évaluer vos temps sur toutes les distances.(cliquez ici).
Après votre séance d'entrainement, vous pouvez effectuer pendant 15 mn certains exercices de renforcements musculaires. Exercices Abdos; cliquez ici Exercices Anti-Blessures cliquez ici
Dans notre belle campagne doloise, vous pouvez effectuer de belles balades en marchant ou en courant, seul ou accompagné. Dol , Baguer Morvan, Baguer Pican, Mt Dol, Le Vivier sur Mer, Epiniac à découvrir... Circuit Clos Chapelle Circuit du Marais Noir Circuit de la Mancelière Circuit Nominoë Circuit du Bec à l'âne Circuit du Tertre (Mt Dol) Epiniac: Circuit de La Higourdais Circuit du Breil
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